Crunch Abdominal

El crunch abdominal es un ejercicio clásico que se utiliza tanto en Yoga como en pilates de suelo para fortalecer los músculos del abdomen. Aquí te explico cómo se realiza y su importancia en estas disciplinas:

¿Cómo se hace un crunch abdominal?

1. Posición inicial: Túmbate en el suelo boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

2. Manos y cabeza: Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho, asegurándote de no tirar del cuello.

3. Movimiento: Contrae los músculos abdominales para levantar la parte superior del torso hacia las rodillas. El movimiento debe ser controlado y no debes levantar la espalda baja del suelo.

4. Laterales: Prueba explorar llevar el torso para un lado y para el otro, sincronizando movimiento con respiración, inhale al centro y exhale a lateral.

5. Respiración: Exhala al subir e inhala al bajar.

   
   

Beneficios

• Fortalecimiento del Core: Ayuda a fortalecer el recto abdominal, los oblicuos y el transverso abdominal, lo que mejora la estabilidad y la postura.

• Mejora de la postura: Un core fuerte es esencial para mantener una buena postura y prevenir dolores de espalda.

• Control y precisión: En Yoga y pilates, el control del movimiento y la respiración son fundamentales, y el crunch abdominal es un ejercicio que enfatiza estos aspectos