Flexibilidad y Apertura

Yoga Stretching combina las técnicas de Yoga Tradicional con las técnicas de Stretching, orientada como actividad complementaria al gimnasio, corredores, ciclistas y nadadores. Esta clase se enfocará en estiramientos profundos, centrándose en la respiración y el movimiento consciente, mejorando la flexibilidad, aliviando las tensiones y previniendo posibles de lesiones.

Características

Duración: Aproximadamente 60 minutos.

Nivel: Adaptable para todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados.

Equipamiento: Esterilla de yoga, bloques y correas opcionales.

Ambiente: Espacio tranquilo y bien ventilado, con música suave para favorecer la relajación.

Enfoque

Flexibilidad y Movilidad: Mejora la flexibilidad y la movilidad articular, esenciales para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo, por medio de secuencias dinámicas

Estiramientos Profundos: La clase se centra en estiramientos profundos y sostenidos que ayudan a liberar la tensión acumulada en los músculos.

Respiración Consciente: Integración de técnicas de respiración para aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la concentración.

Relajación y Recuperación: Enfocada en la relajación muscular y mental, facilitando la recuperación después de entrenamientos intensos.

Alcance

Gimnasio: Complementa otras rutinas de entrenamiento, mejorando la flexibilidad y reduciendo el riesgo de lesiones por exceso de uso o rigidez.

Corredores: Ayuda a estirar y fortalecer los músculos más utilizados en la carrera, como los isquiotibiales, cuádriceps y glúteos.

Ciclistas: Se enfoca en los músculos de las piernas, caderas y espalda baja, que son cruciales para el ciclismo.

Nadadores: Aumenta la flexibilidad en los hombros, caderas y espalda, permitiendo un mayor rango de movimiento en el agua.

Efectos Físicos Saludables

Mejora de la Flexibilidad: Aumenta el rango de movimiento en las articulaciones, lo que puede mejorar la técnica de carrera y pedaleo.

Prevención de Lesiones: Estiramientos específicos ayudan a prevenir lesiones comunes como la rodilla del corredor y el síndrome de la banda iliotibial.

Recuperación Muscular: Facilita la recuperación después de entrenamientos intensos, reduciendo la rigidez y el dolor muscular.

Fortalecimiento Muscular: Algunas posturas también ayudan a fortalecer músculos estabilizadores, mejorando la postura y el equilibrio.

Efectos Psico-Emocionales

Reducción del Estrés: Las técnicas de respiración y la meditación ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.

Mejora de la Concentración: La práctica regular de yoga mejora la concentración y la claridad mental, beneficiosa tanto en el deporte como en la vida diaria.

Conexión Mente-Cuerpo: Fomenta una mayor consciencia corporal, ayudando a los atletas a escuchar y respetar los límites de su cuerpo.

Elementos

Yoga Mat

Cintas

Mantas

Pelotas

Tacos

Prof. Darío Tolosa