Vinyasa & Kuruntas

Introducción a las Secuencias Dinámicas de Ashtanga Vinyasa con Kuruntas

Objetivo: Explorar la biomecánica del cuerpo a través del movimiento, equilibrio, fuerza y flexibilidad, utilizando Kuruntas de suelo y pared (arneses y sogas). Esta práctica se complementará con el Yin Yoga para alcanzar un estado de profunda relajación.

Secuencias Dinámicas de Ashtanga Vinyasa:

1. Preparación y Calentamiento:

   • Surya Namaskar (Saludos al Sol): Empezamos con varias rondas de saludos al sol para calentar el cuerpo y despertar la energía interna, Surya Namaskar A y B.

2. Serie de Pie:

   • Posturas Fundamentales:

     • Padangusthasana (Postura del Dedo Gordo del Pie): Mejora la flexibilidad de los isquiotibiales y la alineación corporal.

     • Padahastasana (Postura de las Manos bajo los Pies): Profundiza en la flexión hacia adelante.

     • Trikonasana A y B (Postura del Triángulo): Trabaja la extensión lateral y la apertura del pecho.

     • Parsvakonasana A y B (Postura del Ángulo Lateral): Fortalece las piernas y mejora la resistencia.

     • Prasarita Padottanasana A, B, C y D (Postura de Flexión Intensa hacia Adelante con Piernas Separadas): Estira la columna y los isquiotibiales.

     • Parsvottanasana (Postura de la Pirámide): Alarga la columna y mejora la flexibilidad de las piernas.

   • Posturas de Equilibrio:

     • Utthita Hasta Padangusthasana A, B y C (Postura Extendida del Dedo Gordo del Pie): Mejora el equilibrio y la fuerza en las piernas.

   • Posturas de Empoderamiento:

     • Utkatasana (Postura de la Silla): Fortalece los músculos de las piernas y la espalda.

     • Virabhadrasana I y II (Postura del Guerrero): Trabaja la resistencia, la fuerza y el equilibrio.

3. Kuruntas de Suelo:

   • Invertidas sobre la Cabeza: Sirsasana (Postura sobre la Cabeza) con Kuruntas para trabajar la estabilidad y el equilibrio.

   • Invertidas sobre los Hombros: Salamba Sarvangasana (Postura sobre los Hombros) utilizando las sogas para apoyo y alineación.

   • Equilibrio sobre Brazos: Bakasana (Postura del Cuervo) y Mayurasana (Postura del Pavo Real) con el tacos y sogas para desarrollar la fuerza en los brazos y la estabilidad.

4. Secuencias Avanzadas con Kuruntas de Pared:

   • Secuencias Solares:

     • Urdhva Mukha Svanasana (Perro Boca Arriba): Utilizamos los arneses de pared para profundizar en la extensión y apertura del pecho.

   • Secuencias Intermedias:

     • Adho Mukha Svanasana (Perro Boca Abajo): Trabajamos la alineación y la elongación de la columna con la ayuda de las sogas.

   • Secuencias Lunares:

     • Urdhva Dhanurasana (Arco hacia Arriba): Con el apoyo de las sogas, profundizamos en la flexibilidad de la espalda y el pecho.

5. Profundización y Relajación:

   • Pranayama y Meditación: Sentados sobre una manta o cojín, practicamos técnicas de respiración para calmar la mente y preparar el cuerpo para la relajación.

   • Yin Yoga: Finalizamos la sesión con posturas pasivas sostenidas por un largo tiempo, Supta Baddha Konasana (Ángulo Atado Reclinado) y Savasana (Postura del Cadáver), para promover la relajación profunda y restaurar la energía interna.