Yoga Nidra y sus etapas o instancias

El Yoga Nidra es una técnica de relajación profunda que combina elementos de meditación y sueño profundo consciente. Fue desarrollada por Swami Satyananda Saraswati, fundador de la Escuela de Yoga Bihar, y se basa en escrituras antiguas y su propia experiencia.

Aquí están los 10 pasos o instancias del Yoga Nidra según la tradición de Satyananda:

1. Relajación inicial (5%): Comienza tumbándote en posición supina (boca arriba) y relajando todo tu cuerpo.

2. Samkalpa (2,5%): Establece una intención positiva o resolución personal para la práctica.

3. Rotación de la conciencia por el cuerpo (20%): Dirige tu atención a diferentes partes del cuerpo, tomando conciencia de cada una.

4. Respiración consciente (15%): Observa tu respiración sin cambiarla, simplemente siendo consciente de cada inhalación y exhalación.

5. Sensaciones y emociones opuestas (15%): Experimenta sensaciones y emociones opuestas (calor-frío, alegría-tristeza) para equilibrar la mente.

6. Chidakasha (10%): Imagina un espacio mental llamado “Chidakasha” explora este espacio mental con atención plena.

7. Chidakasha + Visualización (25%): Continua explorando y visualiza imágenes relajantes o símbolos.
   

8. Samkalpa (2,5%): Refuerza tu intención positiva establecida al principio.

9. Rotación inversa de la conciencia por el cuerpo (20%): Despierta lentamente cada parte del cuerpo en orden inverso.

10. Regreso a la conciencia externa (5%): Gradualmente toma conciencia de tu entorno y de tu cuerpo físico.

RECUERDA que el Yoga Nidra es una práctica de modalidad guiada por un instructor, y el alumno para abordarla debe adoptar una actitud de entrega, confianza y aceptación para ser conducido en cada etapa o instancia,

NOTA es importante mantenerse en la posición de acostado y permanecer despierto

CLAVE Yoga Nidra nos ayuda a reducir el estrés, mejorar el sueño y conectar con nuestro potencial interior.